8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Гормон темноты

Ни один универсальный рецепт здорового образа жизни не обходится без продолжительного сна. Несмотря на то, что в соцсетях остались непрочитанные сообщения, а любимый сериал начинается только после полуночи, нам необходим восьмичасовой сон, желательно в темное время суток.

Наши предки, лишенные не только интернета, но и искусственных источников света, с режимом дня определялись довольно просто. За окном стало темно – пора на боковую, посветлело – пора вставать.

Почему и современному человеку надо обязательно спать ночью, несмотря на то, что к его услугам все виды «лампочек Ильича»? Неужели мозг и тело не в состоянии отдыхать, если их обладатель прилег средь бела дня?

Зачем нам нужен ночной сон?

Ответ прост: чтобы эффективно работать, организму нужен «гормон темноты», выделяющийся только в темное время суток. Такое романтическое название носит мелатонин – один из гормонов, производящихся в эпифизе. Он же – регулятор суточных ритмов.

24-часовому периоду, за который Земля совершает оборот вокруг собственной оси, подчинены даже бактерии и водоросли, не говоря уже о высших творениях природы – млекопитающих, к которым относится и человек.

Интенсивность каждого процесса, происходящего в любом организме, изменяется вместе со сменой дня и ночи. Несмотря на то, что биологические ритмы жестко подчинены внешним условиям: продолжительность дня, уровень освещенности – регулируются они изнутри гормональными «внутренними часами».

За настройку и регуляцию этих часов у человека отвечает мелатонин, уровень которого колеблется в течение суточного цикла. Больше всего мелатонина производится в темное время суток, а вот воздействие света: солнечного или искусственного – тормозит выработку этого гормона.

Да будет свет!

Ученые из Северо-западного Университета в США выяснили, что затормозить производство мелатонина может даже свет от экрана компьютера, если вы засиживаетесь за ним за полночь.

А ночная «засветка» в виде света уличных фонарей или работающего телевизора способны сбить организм с толку еще сильнее. В результате он окончательно спутает день с ночью, и вы опять будете дремать на работе и считать овец, пытаясь уснуть дома.

Раз за разом недосыпая, человек испытывает хронический дефицит необходимого для нормального сна мелатонина.

Кстати, производство мелатонина регулируется не только темнотой, но и естественным светом.

Те, кто ложатся спать слишком поздно за плотно задернутыми шторами и пропускают голубоватый утренний свет, рискуют получить «гормональную» ночь в середине рабочего дня. Дело в том, что выработка мелатонина продолжается, пока не будет остановлена естественным образом.

Сна меньше – вес больше

Если бы мелатонин требовался только для регуляции чередования сна и бодрствования! Как выяснилось, этот гормон способен воздействовать на настроение человека и даже регулировать вес.

Эксперименты на животных показали, что нарушение «мелатонинового цикла» приводит к развитию депрессии и повышению массы тела.

Испанские ученые считают, что нормальный уровень мелатонина позволяет снижать вес, даже если человек не соблюдает диету – за счет снижения уровня «плохого» холестерина и регуляции уровня липидов в крови.

А японские исследователи выяснили, что нормальный уровень мелатонина в организме способен помочь женщинам забеременеть, поскольку улучшает качество яйцеклеток. Эти данные ученые получили, применяя мелатонин в лечебных целях в период подготовки к экстракорпоральному оплодотворению.

Таким образом, несмотря на всевозможные соблазны и суровую необходимость доделывать дела поздно вечером, стоит все-таки обратиться к опыту инфузорий-туфелек и своих предков.

Делаем выводы

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо ложиться, когда стемнеет, а просыпаться, когда светает. Кроме того, придется отгородиться от городского освещения плотными шторами. Остальное отрегулирует «гормон темноты».

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить