8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Зачем рассчитывать пульс для тренировок

Зачем рассчитывать пульс для тренировок

Спорт – не только физическая активность, но и удовольствие от самого процесса. Профессиональные спортсмены регулярно прислушиваются к своему сердцу. Это касается не только какого-либо сложного выбора, но и улучшения показателей своих тренировок. Как правильно слушать свое сердце? Какие зоны пульса есть и как их рассчитать под себя? Об этом мы сегодня и поговорим.

Пульс – это толчкообразные и ритмично повторяющиеся колебания стенок сосудов, возникающие из-за сокращения сердечной мышцы. Знать свои зоны пульса необходимо для того, чтобы правильно тренироваться и не перегружать сердце чрезмерными нагрузками, при этом получая желаемый результат. Для определения своего максимального порога используется простая формула: «220» — «Ваш возраст» = «максимальная ЧСС». Таким образом, максимальный порог частоты сокращений сердца для 28 летнего спортсмена ровняется 220 — 28 = 192 уд/мин.

Для определения своего максимального порога используется простая формула: «220» — «Ваш возраст» = «максимальная ЧСС».

Для более результативных тренировок рассчитайте персональные зоны ЧСС. Зона легкой активности подойдет для разминки. Перейдя порог 60% от максимального пульса, вы начинаете сжигать жиры. Также вы повысите свою выносливость, укрепите сердечную мышцу и дыхательную систему. Третья пульсовая зона, аэробная, позволит вам с течением времени снизить пульс в спокойном состоянии. Вы станете более выносливым, и увеличится объем легких. Предпоследняя, анаэробная зона начинается с 80% от максимального пульса. В это время происходит тренировка экстремальной выносливости с использованием энергетических резервов мышц. А вот в максимальной зоне тренируются исключительно опытные спортсмены и только под наблюдением врача.

Тренируйтесь более эффективно и не забывайте прислушиваться к своему сердцу.

Метки: Спорт, ЗОЖ
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить