БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Зачем рассчитывать пульс для тренировок
Спорт – не только физическая активность, но и удовольствие от самого процесса. Профессиональные спортсмены регулярно прислушиваются к своему сердцу.

5 июня 2018 года, 06:00

Спорт – не только физическая активность, но и удовольствие от самого процесса. Профессиональные спортсмены регулярно прислушиваются к своему сердцу. Это касается не только какого-либо сложного выбора, но и улучшения показателей своих тренировок. Как правильно слушать свое сердце? Какие зоны пульса есть и как их рассчитать под себя? Об этом мы сегодня и поговорим.

Пульс – это толчкообразные и ритмично повторяющиеся колебания стенок сосудов, возникающие из-за сокращения сердечной мышцы. Знать свои зоны пульса необходимо для того, чтобы правильно тренироваться и не перегружать сердце чрезмерными нагрузками, при этом получая желаемый результат. Для определения своего максимального порога используется простая формула: «220» — «Ваш возраст» = «максимальная ЧСС». Таким образом, максимальный порог частоты сокращений сердца для 28 летнего спортсмена ровняется 220 — 28 = 192 уд/мин.

Для определения своего максимального порога используется простая формула: «220» — «Ваш возраст» = «максимальная ЧСС».

Для более результативных тренировок рассчитайте персональные зоны ЧСС. Зона легкой активности подойдет для разминки. Перейдя порог 60% от максимального пульса, вы начинаете сжигать жиры. Также вы повысите свою выносливость, укрепите сердечную мышцу и дыхательную систему. Третья пульсовая зона, аэробная, позволит вам с течением времени снизить пульс в спокойном состоянии. Вы станете более выносливым, и увеличится объем легких. Предпоследняя, анаэробная зона начинается с 80% от максимального пульса. В это время происходит тренировка экстремальной выносливости с использованием энергетических резервов мышц. А вот в максимальной зоне тренируются исключительно опытные спортсмены и только под наблюдением врача.

Тренируйтесь более эффективно и не забывайте прислушиваться к своему сердцу.




Добавить комментарий

Метки: Спорт, ЗОЖ
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?